Tips to beat exam stress | परीक्षा के तनाव को दूर करने के टिप्
परीक्षा के तनाव को दूर करने के टिप्
1. तैयारी पहले से शुरू करें
तनाव का सबसे बड़ा कारण है 'अधूरा काम'। यदि आप अंतिम समय के लिए पढ़ाई नहीं छोड़ेंगे, तो घबराहट नहीं होगी। एक व्यवस्थित स्टडी प्लान बनाएं और उसका पालन करें ताकि आप समय पर सिलेबस पूरा कर सकें।
2. गहरी सांस लेने का अभ्यास
जब भी घबराहट महसूस हो, 5-10 बार गहरी और लंबी सांसें लें। यह तुरंत आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सही मात्रा पहुँचाता है, जिससे आप शांत महसूस करते हैं।
3. पर्याप्त नींद लें
परीक्षा के दौरान पूरी रात जागना सबसे बड़ी गलती है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से याददाश्त और फोकस कम होता है, जो तनाव को और बढ़ा देता है। एक फ्रेश दिमाग बेहतर काम करता है।
4. छोटे और सक्रिय ब्रेक लें
लगातार कई घंटों तक न पढ़ें। हर 45-50 मिनट के बाद 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इस दौरान संगीत सुनें, खिड़की से बाहर देखें या थोड़ा टहलें। यह दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करता है।
5. तुलना करना बंद करें
"मेरे दोस्त ने कितना पढ़ लिया?" यह सोचकर तनाव न बढ़ाएं। हर छात्र की सीखने की क्षमता अलग होती है। अपनी खुद की प्रोग्रेस पर ध्यान दें। दूसरों से तुलना केवल मानसिक बोझ पैदा करती है।
6. हल्का और पौष्टिक आहार
जंक फूड और ज्यादा कैफीन (चाय/कॉफी) से बचें। फल, ड्राई फ्रूट्स और हल्की चीजें खाएं। खूब पानी पिएं। सही खान-पान आपके शरीर और दिमाग को स्थिर रखता है और थकान को दूर करता है।
7. अपनी भावनाओं को साझा करें
यदि तनाव बहुत ज्यादा हो, तो अपने माता-पिता, शिक्षक या किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें। मन की बात कहने से बोझ हल्का होता है और अक्सर बातचीत से आपको समस्याओं का सरल समाधान मिल जाता है।
8. सकारात्मक सोच रखें
नकारात्मक विचारों जैसे "अगर मैं फेल हो गया तो?" को दूर भगाएं। खुद से कहें, "मैंने अच्छी तैयारी की है और मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दूँगा।" सकारात्मक नजरिया आपके आत्मविश्वास को दोगुना कर देता है।
9. लिख-लिख कर याद करें
केवल पढ़ने से मन भटक सकता है और तनाव होता है। जब आप लिखकर अभ्यास करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां भी याद रखने में मदद करती हैं (Muscle Memory)। इससे डर खत्म होता है कि आप उत्तर भूल जाएंगे।
10. परिणाम के बजाय मेहनत पर ध्यान दें
भगवद गीता में भी कहा गया है- "कर्म करो, फल की चिंता मत करो।" आप केवल अपनी मेहनत को नियंत्रित कर सकते हैं, परिणाम को नहीं। इसलिए अपना 100% प्रयास दें और बाकी चीजों को छोड़ दें।
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