Focus बढ़ाने के 10 वैज्ञानिक तरीके | 10 Scientific Ways to Increase Focus
एकाग्रता (Focus) बढ़ाने के 10 वैज्ञानिक तरीके
1. पोमोडोरो तकनीक अपनाएं
विज्ञान कहता है कि हमारा दिमाग लंबे समय तक एक ही चीज़ पर ध्यान नहीं दे सकता। 25 मिनट काम और 5 मिनट का ब्रेक 'ब्रेन फटीग' को रोकता है और फोकस को रीसेट करता है।
2. मल्टीटास्किंग को बंद करें
मल्टीटास्किंग उत्पादकता को 40% तक कम कर देती है। एक समय में केवल एक ही काम करने से दिमाग के न्यूरल पाथवे मजबूत होते हैं और काम की गुणवत्ता बढ़ती है।
3. 'Deep Work' का अभ्यास
बिना किसी व्याकुलता (Distraction) के किया गया काम दिमाग को कठिन समस्याओं को सुलझाने के लिए प्रशिक्षित करता है। फोन को साइलेंट कर दूसरे कमरे में रखें।
4. 80/20 नियम लागू करें
अपने 20% सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहचानें जो आपको 80% परिणाम देते हैं। अपना सबसे ज्यादा और गहरा फोकस उन्हीं महत्वपूर्ण कार्यों पर लगाएं।
5. पर्याप्त 'REM' नींद लें
नींद की कमी से दिमाग के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर बुरा असर पड़ता है। 7-8 घंटे की नींद याददाश्त को 'कंसोलिडेट' करने और अगले दिन के फोकस के लिए जरूरी है।
6. ध्यान और माइंडफुलनेस
रोजाना 10 मिनट का ध्यान दिमाग की ग्रे-मैटर डेंसिटी बढ़ाता है। यह भटकाव को कम कर वर्तमान क्षण में बने रहने की मानसिक क्षमता को बेहतर बनाता है।
7. मस्तिष्क के लिए सही आहार
ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं। पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि हल्का डिहाइड्रेशन भी आपकी एकाग्रता को धीमा कर सकता है।
8. डेस्क को साफ रखें
बिखरा हुआ सामान दिमाग को 'विजुअल क्लटर' देता है, जिससे तनाव बढ़ता है। एक व्यवस्थित कार्यस्थल फोकस को स्वचालित रूप से बढ़ाने में मदद करता है।
9. '2-Minute Rule' अपनाएं
यदि कोई काम 2 मिनट से कम का है, तो उसे तुरंत कर दें। छोटे कार्यों को टालने से वे दिमाग में 'बैकग्राउंड नॉइज़' की तरह चलते रहते हैं और फोकस खराब करते हैं।
10. शारीरिक व्यायाम करें
व्यायाम करने से मस्तिष्क में BDNF प्रोटीन रिलीज होता है। यह मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है और आपको लंबे समय तक केंद्रित रहने में मदद करता है।
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