याददाश्त तेज करने के आसान घरेलू उपाय
Easy home remedies to improve your memory
1. भीगे हुए बादाम का सेवन
बादाम में विटामिन-E और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। रात भर 5-7 बादाम भिगोकर सुबह खाली पेट छिलका उतारकर खाने से मस्तिष्क की कोशिकाएं सक्रिय होती हैं और याददाश्त बढ़ती है।
2. अखरोट का जादू
अखरोट की बनावट दिमाग जैसी होती है और यह दिमागी सेहत के लिए भी अद्भुत है। इसमें मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड याददाश्त को तेज करने और मानसिक एकाग्रता सुधारने में मदद करता है।
3. ब्राह्मी और शंखपुष्पी
ये दोनों आयुर्वेद की प्रसिद्ध जड़ी-बूटियां हैं। आधा चम्मच ब्राह्मी या शंखपुष्पी के चूर्ण को शहद या दूध के साथ लेने से ब्रेन पावर बढ़ती है और मानसिक थकान दूर होती है।
4. हल्दी वाला दूध
हल्दी में मौजूद 'करक्यूमिन' एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है। यह मस्तिष्क की सूजन को कम करता है और नई ब्रेन सेल्स बनाने में मदद करता है, जिससे चीजें याद रखने की क्षमता बेहतर होती है।
5. पर्याप्त पानी पिएं
डिहाइड्रेशन सीधे तौर पर एकाग्रता और याददाश्त को प्रभावित करता है। मस्तिष्क का अधिकांश हिस्सा पानी है, इसलिए दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीना दिमाग को हाइड्रेटेड और सक्रिय रखता है।
6. डार्क चॉकलेट का सेवन
सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से दिमाग में रक्त संचार बढ़ता है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स याददाश्त बढ़ाने वाले क्षेत्र को सक्रिय करते हैं। ध्यान रहे कि चॉकलेट में कोको (Cocoa) की मात्रा 70% से अधिक हो।
7. सौंफ और मिश्री
सौंफ को पीसकर उसमें बराबर मात्रा में मिश्री मिला लें। रोज सुबह-शाम एक चम्मच इस मिश्रण का सेवन करने से याददाश्त की कमजोरी दूर होती है और मानसिक स्पष्टता आती है।
8. ताजी सब्जियां और फल
पालक, ब्रोकली और टमाटर जैसी सब्जियां और बेरीज (जामुन) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये दिमाग को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और उम्र के साथ होने वाली याददाश्त की कमी को रोकते हैं।
9. गहरी और भरपूर नींद
नींद के दौरान ही हमारा दिमाग यादों को स्टोर (Memory Consolidation) करता है। 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से दिमाग को आराम मिलता है और अगली सुबह वह जानकारी को तेजी से ग्रहण करने के लिए तैयार रहता है।
10. पहेलियाँ और दिमागी कसरत
दिमाग एक मांसपेशी की तरह है; इसका जितना उपयोग होगा, यह उतना ही तेज होगा। सुडोकू, शतरंज या क्रॉसword पहेलियाँ हल करने से दिमागी नसों का व्यायाम होता है और याददाश्त तेज रहती है।
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